熱戀期多久？研究說一到兩年，過了之後會變怎樣

熱戀期大多落在半年到兩年之間。目前有追蹤資料的研究裡，戀愛初期出現的荷爾蒙與血液指標變化，都在 12 到 24 個月後回到一般人的水準；提出「limerence」（強烈迷戀）這個概念的心理學家 Tennov 估計，那種放不下、一直想著對方的狀態，平均持續 18 個月到 3 年。至於網路上很常看到的「熱戀期 18 到 30 個月」，出處是 1999 年的一篇報紙報導，查不到正式發表的論文。

還有一件事比數字更值得先知道：熱戀期結束，跟愛結束是兩回事。美國一份隨機抽樣調查裡，結婚超過十年的人，大約四成說自己仍然「非常強烈地愛著」對方。

會查「熱戀期多久」的人，多半是兩種狀態：一種是正在熱戀，想知道這種感覺還能撐多久；另一種是感覺已經不一樣了，想確認這樣正不正常。這篇兩種都會講到。

熱戀期多久？研究追蹤到的時間

要回答「多久」，得先有人把同一群人追蹤一段時間。這類研究不多，比較常被引用的是義大利的兩份。

2004 年，比薩大學的 Marazziti 與 Canale 找了 24 位半年內剛墜入愛河的人，跟 24 位單身或已在長期關係裡的人比較血液中的荷爾蒙。熱戀組的皮質醇（壓力荷爾蒙）明顯較高；男性的睪固酮較低，女性的睪固酮反而較高。12 到 24 個月後重新抽血，這些差異全部消失了。

2006 年，帕維亞大學的 Emanuele 團隊量了 58 位剛戀愛的人血液中的神經生長因子（NGF），發現熱戀組平均是長期關係組的將近兩倍，而且愛得越強烈，數值越高。其中 39 人在 12 到 24 個月後還跟同一個人在一起，但已經不再處於當初那種心理狀態，他們的 NGF 回到跟對照組分不出差別的水準。

兩份研究的樣本都很小，而且血液指標不等於感覺本身，只能說是熱戀期留在身體上的痕跡。但它們指向同一個時間窗口：一到兩年。

「18 到 30 個月」這個數字從哪裡來

中文網路上講熱戀期，幾乎都會出現「18 到 30 個月」。這個數字最早出自 1999 年的一篇報紙報導，內容是康乃爾大學的 Cindy Hazan 訪談了 37 種文化、約 5,000 人，結論是人類天生只會「熱戀」18 到 30 個月。

問題是，這份研究查不到正式發表的論文。Hazan 本人是成人依附理論的重要學者，這點沒有疑問，但「18 到 30 個月」這個具體數字，目前能追到的只有報紙。所以這個數字可以當參考，但不適合當成定論引用。

另一個常被引用的估計來自心理學家 Dorothy Tennov。她在 1979 年的《Love and Limerence》裡，把那種強烈、執著、滿腦子都是對方的狀態命名為 limerence，估計平均持續 18 個月到 3 年，少數人不到半年，也有人持續很多年；對方有沒有回應，是影響長短的重要因素。

三個來源放在一起看，數字雖然不完全一樣，範圍倒是很一致。熱戀期很少短於半年，很少超過三年，一到兩年是最常見的區間。

熱戀期的大腦在忙什麼

熱戀期那種睡不著、吃不下、一直想看手機的狀態，在腦部影像上看得到。

2005 年 Aron、Fisher 等人讓 17 位熱戀中（陷入愛河 1 到 17 個月）的人躺進 fMRI 看戀人的照片，活化最明顯的是腹側被蓋區（VTA）和尾狀核，這兩個區域屬於大腦的獎賞與動機系統，跟「想要」、「追求」有關。

更早在 1999 年，Marazziti 團隊比較了 20 位半年內剛戀愛的人、20 位強迫症患者和 20 位一般人，發現熱戀組血小板上的血清素轉運體密度，跟強迫症患者一樣明顯偏低。這或許能解釋為什麼熱戀時會一直反覆想著同一個人，停都停不下來。

這些機制怎麼讓人判斷力變差、為什麼熱戀期容易看不見對方的缺點，在為什麼愛情讓人腦袋不清楚有完整的說明。看到喜歡的人時身體會出現哪些反應，可以看看到喜歡的人會有什麼生理反應。

熱戀期結束的徵兆

熱戀期不會某天突然結束，它是一點一點退的。以下這些變化很常見，出現幾項不代表關係出問題，只代表你們正在離開那個階段：

• 不會每分每秒都想著對方，一整天沒聯絡也不會心慌
• 開始看得到對方的缺點，而且會覺得有點煩
• 訊息變少、變短，但你也不太在意了
• 開始想要一些自己的時間，想見朋友、想一個人待著
• 第一次認真吵架，而且吵的是具體的生活習慣
• 約會從「特地安排」變成「一起在家」
• 親密的頻率下降，或者變得比較有固定模式
• 在對方面前開始放鬆，不再刻意打扮或表現

這份清單讀起來可能有點失落。但仔細看，裡面很多項其實是「開始自在了」的另一種說法。熱戀期的你一直處在高度警覺和興奮裡，那個狀態本來就撐不久，也不需要撐很久。

熱戀期過後：從激情型的愛，到伴侶型的愛

心理學家 Elaine Hatfield 把愛分成兩種：激情型的愛（passionate love）和伴侶型的愛（companionate love）。前者是強烈的渴望、想念、身體的吸引，後者是親近、信任、互相照顧。她和 Sprecher 在 1986 年發展的「激情之愛量表」，到現在仍是這個領域最常用的測量工具之一。

熱戀期主要是激情型的愛。熱戀期退場之後，伴侶型的愛才慢慢長起來，而這個過程跟依附的形成有關。

2012 年 Heffernan、Fraley 等人研究成人伴侶的依附怎麼建立，發現它大致照著固定的順序出現：先是想靠近對方（親近尋求），然後是難過時會找對方（避風港），最後是有對方在，你更敢去面對外面的世界（安全基地）。他們的資料也顯示，這個過程可能比過去以為的還快。

換句話說，熱戀期在做的事，某種程度上是把兩個人「黏起來」。等黏好了，那種高耗能的狀態就不需要了，身體會自己降下來。

每個人進入依附的方式不一樣。有些人在熱戀期退場時會特別焦慮，有些人反而是這時候才開始想逃，這跟依附類型很有關係。

熱戀期、磨合期、穩定期：常說的三個階段

中文圈很常把感情分成熱戀期、磨合期、穩定期。這是經驗上的分法，不是研究定出來的分期，各階段的時間也因人而異，但拿來對照自己的狀態還滿好用的：

階段	常見時間	主要特徵	常卡住的地方
熱戀期	開始交往後半年到兩年	滿腦子都是對方、看不太到缺點、想一直在一起	太快做重大決定、忽略紅旗
磨合期	熱戀退場後，長短差異很大	缺點浮現、開始吵架、各自的生活習慣撞在一起	把「不一樣了」解讀成「不愛了」
穩定期	磨合期過後	有默契、知道怎麼吵架怎麼和好、彼此是安全感來源	太習慣彼此，忘了繼續經營

磨合期通常是最難熬的一段。熱戀期的濾鏡拿掉之後，兩個人第一次看到真實的彼此，吵架也會變多。這個階段能不能過，關鍵往往在吵完之後怎麼收尾，情侶吵架後怎麼和好整理了具體做法。

熱戀期過了，是不是就不愛了

不是這樣的，而且有研究可以看。

2012 年 O’Leary、Acevedo、Aron 等人做了一份美國的隨機抽樣調查，274 位已婚者裡，結婚超過十年的人約 40% 說自己仍「非常強烈地愛著」伴侶。在紐約另一份 322 人的樣本裡，這個比例是 29%。

跟長期強烈的愛有關的因素，他們也整理出來了：常正面地想著對方、分開時會想念對方、有親密的肢體接觸與性生活、會一起做新鮮有挑戰性的事，以及整體生活的幸福感。

Acevedo 與 Aron 等人在另一份研究裡，讓 17 位平均結婚 21.4 年、自認仍深愛對方的人看伴侶的照片，他們的腹側被蓋區同樣出現活化，跟剛戀愛的人很像；另外，跟依附有關的腦區也一起活化了。研究者的解讀是，對某些人來說，長期伴侶帶來的獎賞感是可以維持下去的，只是會跟依附感混在一起。

所以比較準確的說法是：熱戀期那種強度會退，但愛可以換一種形式繼續，而且有相當比例的人，多年後仍保有強烈的感覺。怎麼讓心動感在長期關係裡留下來，長期關係還能保持心動感嗎整理了有研究支持的方法。

熱戀期裡的大決定，可以等一等

既然熱戀期的身體指標大約在一到兩年間回到基準，那在這段期間做的重大決定，就值得多留一點緩衝。

搬去同居、結婚、為了對方換工作或搬到另一個城市，這些都不是不能在熱戀期決定，只是做決定的那顆大腦，正處在一個看不太到缺點的狀態。一個簡單的做法是給自己一個時間點：如果這件事在熱戀期退場之後，你還是覺得是好主意，那個判斷會可靠得多。

想更完整地評估自己是不是準備好了，可以看什麼樣的人是真的準備好結婚了。

常見問題

Q：熱戀期最短多久？三個月就沒感覺了正常嗎？

研究和經驗上，熱戀期很少短於半年，但個別差異很大。三個月就明顯降溫不一定是問題，有些人天生情緒起伏比較平穩，也有些關係一開始就是從朋友慢慢轉過來的，本來就沒有很強烈的熱戀期。比較值得留意的是降溫的方式：如果是變得自在，那是正常的；如果是開始迴避、不想見面，那就值得跟自己好好談一下。

Q：戀愛時的多巴胺會持續多久？

目前沒有研究能直接告訴你多巴胺在大腦裡維持多久，因為大腦裡的多巴胺沒辦法抽血量。研究能量到的是血液中的荷爾蒙和神經生長因子，這些在 12 到 24 個月後回到一般水準；腦部影像則看得到獎賞區的活化。有趣的是，部分結婚二十年以上的人看伴侶照片時，獎賞區仍然會活化，所以「多巴胺一定會在某個期限後消失」這個說法並不準確。

Q：熱戀期過了之後常吵架，正常嗎？

很常見。熱戀期時很多差異被濾掉了，退場之後，生活習慣、金錢觀、跟朋友家人的相處方式都會浮上來，這就是一般說的磨合期。吵架本身不代表不適合，要看的是吵完之後能不能收尾、同一件事會不會一直重複。如果每次都懸在那裡，問題通常出在修復方式，而不是感情本身。

Q：熱戀期可以重來嗎？

完全回到最初那種強度不太可能，也不太需要，但有研究支持的方法可以讓心動感回來一部分。長期仍深愛對方的伴侶，共同點包括常有親密的肢體接觸、會一起做新鮮有挑戰性的事、常正面地想著對方。重點是一起去經歷新的東西，而不是重複第一次約會的行程。

Q：熱戀期過了，對方好像變冷淡了，是不是不愛了？

不一定。熱戀期退場時，每個人的表現差很多，有人只是回到平常的樣子，看起來就像變冷淡了。可以先分辨兩件事：對方是整體的熱度降下來，還是開始迴避你、在重要的事情上不再回應你。前者多半是階段轉換，後者才需要認真談。自己的反應也值得留意，如果你對這種變化特別焦慮，可能跟依附類型有關。

Q：遠距離的熱戀期會比較長嗎？

沒有研究直接比較過遠距離和近距離的熱戀期長短，所以沒辦法給確定的答案。見面少的關係，思念感可能維持得久一點，但這只是推測。比較確定的是磨合被延後了：很多生活上的差異要天天相處才會出現，等到真的住在同一個城市，這些差異常常會一次浮上來。

熱戀期那種強度會退，這對大多數人都成立。它退掉之後留下來的東西，才是這段關係真正的樣子。有些人在這時候發現其實沒有那麼合，也有些人在這時候才真正開始認識對方，兩種都是有用的答案。

參考來源

• Marazziti, D., & Canale, D. (2004). Hormonal changes when falling in love. Psychoneuroendocrinology, 29(7), 931–936.
• Emanuele, E., Politi, P., Bianchi, M., Minoretti, P., Bertona, M., & Geroldi, D. (2006). Raised plasma nerve growth factor levels associated with early-stage romantic love. Psychoneuroendocrinology, 31(3), 288–294.
• Marazziti, D., Akiskal, H. S., Rossi, A., & Cassano, G. B. (1999). Alteration of the platelet serotonin transporter in romantic love. Psychological Medicine, 29(3), 741–745.
• Aron, A., Fisher, H., Mashek, D. J., Strong, G., Li, H., & Brown, L. L. (2005). Reward, motivation, and emotion systems associated with early-stage intense romantic love. Journal of Neurophysiology, 94(1), 327–337.
• Acevedo, B. P., Aron, A., Fisher, H. E., & Brown, L. L. (2012). Neural correlates of long-term intense romantic love. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 7(2), 145–159.
• O’Leary, K. D., Acevedo, B. P., Aron, A., Huddy, L., & Mashek, D. (2012). Is long-term love more than a rare phenomenon? If so, what are its correlates? Social Psychological and Personality Science, 3(2), 241–249.
• Hatfield, E., & Sprecher, S. (1986). Measuring passionate love in intimate relationships. Journal of Adolescence, 9(4), 383–410.
• Heffernan, M. E., Fraley, R. C., Vicary, A. M., & Brumbaugh, C. C. (2012). Attachment features and functions in adult romantic relationships. Journal of Social and Personal Relationships, 29(5), 671–693.
• Tennov, D. (1979). Love and Limerence: The Experience of Being in Love. Stein and Day.